Snacks antes y después del entrenamiento: ¿qué opciones tiene Oh! Do My Snacks para ayudarte con estas comidas?

Mantener una dieta sana y equilibrada es fundamental para alcanzar los objetivos no solo en términos de salud general, sino también en términos de optimizar la composición corporal y mejorar el rendimiento deportivo.

Y cuando se trata de optimizar el rendimiento deportivo, la alimentación adecuada, especialmente en el período previo al entrenamiento, puede tener un impacto significativo.

De hecho, sabemos que si bien todos los nutrientes son importantes para maximizar el rendimiento de un atleta, los carbohidratos y las proteínas desempeñan un papel fundamental.

Si bien es importante consumir fuentes de carbohidratos complejos antes del entrenamiento para proporcionar energía durante la actividad física y minimizar la probabilidad de síntomas de fatiga, mareos o náuseas, también es importante consumir este nutriente después del entrenamiento para optimizar la reposición de las reservas de energía de glucógeno utilizadas durante el ejercicio.

Por otro lado, la proteína es esencial para el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular, así como para la recuperación de este tejido después del entrenamiento.

Teniendo esto en cuenta, aquí les presentamos algunas sugerencias de refrigerios que recomendamos para cada uno de estos momentos, pero es importante destacar que todas estas sugerencias deben incluirse en el contexto de una dieta sana y equilibrada.

Snacks pre-entrenamiento

Para ayudarte a prepararte y tener la energía que necesitas para tu entrenamiento, aquí tienes algunas sugerencias de nuestro catálogo:

1. Barritas proteicas: Las barritas proteicas son una de las principales opciones para quienes hacen ejercicio y desean ajustar su consumo de proteínas. Con una variedad de sabores y un contenido proteico que va de 8 a 20 g por ración (20-40%), puedes probar diversas alternativas en esta categoría de snacks, según la intensidad y duración de tu entrenamiento, y teniendo en cuenta tu consumo de este nutriente durante el resto del día. También disponemos de barritas proteicas veganas y sin gluten.
   
   Imagen 1: Barra de proteínas Posh Vanilla Oh!MySnacks.
   
   
2. Bolitas de Proteína: Nuestras bolitas de proteína son un snack con un contenido proteico menor que las barritas (un promedio del 12%), pero su valor añadido reside en que proporcionan energía de liberación lenta durante todo el entrenamiento. Con diferentes bases, como dátiles, avena, algarroba, canela y/o chocolate, también ofrecemos varios rellenos para elegir. La mayoría de nuestras bolitas son veganas y también disponemos de opciones sin gluten.
   
   Imagen 2: Bola de proteína con crema de avellanas Oh!MySnacks.
   
   
3. Fruta deshidratada y bolitas de fruta: Si tienes poco tiempo entre la comida y el inicio de tu entrenamiento, nuestros snacks a base de fruta son tus mejores aliados. Aportan energía rápida y son fáciles de digerir, por lo que no interfieren con tu rendimiento. Algunos ejemplos son las distintas variedades de fruta o las bolitas de fruta deshidratada.
   
   Imagen 3: Fruta deshidratada Manzana canela Oh!MySnacks.

Refrigerios post-entrenamiento

Después de un entrenamiento, es fundamental proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse. Aquí tienes algunas sugerencias:

1. Chocolate proteico: Nuestros chocolates ofrecen una irresistible combinación de proteínas (alrededor del 20%) y sabor, además de electrolitos para reponer las pérdidas por sudoración. También son aptos para personas con intolerancia al gluten.
   
   Imagen 4: Barra de chocolate proteica Oh!MySnacks.
   
   
2. Barritas crudas: Nuestras barritas crudas son una fuente de proteínas (10-15%) y carbohidratos de rápida absorción (provenientes del dátil y el zumo de frutas) que ayudan a la recuperación muscular y a la energía después del ejercicio, lo que las convierte en un tentempié muy completo en este sentido.
   
   Imagen 5: Chocolate con leche cruda Oh!MySnacks.
   
   
3. Frutos secos: Los frutos secos, que también puedes encontrar en nuestras mezclas saladas, son una buena opción para la recuperación después del entrenamiento, ya que también son una fuente de proteínas y carbohidratos, así como de grasas más saludables con potencial antiinflamatorio.
   
   Imagen 6: Mezcla de frutos secos australianos Oh!MySnacks.
   
   
4. Barritas de cereales: Otra buena alternativa para después del entrenamiento son nuestras barritas de cereales, que incluyen una mezcla de chocolate, frutos secos y, en algunos casos, fruta, lo que las convierte en un tentempié con un perfil nutricional completo. También disponemos de opciones veganas y sin gluten.
   
   Imagen 7: Barrita de cereales Peanuts Oh!MySnacks.

Recuerda también que la hidratación es fundamental antes y después del entrenamiento y siempre debe ir acompañada de una buena alimentación. Bebe agua con regularidad para evitar la deshidratación y su impacto negativo en el rendimiento.

Por último, es importante recordar que en Oh! My Snacks creemos que comer sano no tiene por qué ser aburrido ni insípido. Nuestros snacks están diseñados para combinar sabor y equilibrio nutricional, ayudándote a alcanzar tus objetivos de forma más fácil y deliciosa.

Sin embargo, siempre es importante tener en cuenta que las comidas previas y posteriores al entrenamiento forman parte de una dieta diaria completa que incluye otras comidas, en las que también se debe asegurar un equilibrio dietético constante.

Bibliografía:

1. Dietistas Deportivos de Australia. (s.f.). Página principal. Recuperado de https://www.sportsdietitians.com.au/

2. Colegio Americano de Nutrición Deportiva. (s.f.). Página principal. Recuperado de https://www.acsm.org/

Autor:

Rita Lima (CP.3003N)