Snacks pré e pós-treino: que opções a Oh! A My Snacks oferece para o ajudar nestas refeições?

Manter uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para alcançar objetivos não só em termos de saúde geral, mas também em termos de otimização da composição corporal e melhoria do desempenho desportivo.

E quando se trata de otimizar o desempenho desportivo, os alimentos certos, principalmente na preparação para o treino, podem ter um impacto significativo.

Na verdade, sabemos que, embora todos os nutrientes sejam importantes para maximizar o desempenho de um atleta, os hidratos de carbono e as proteínas desempenham um papel central.

Embora seja importante consumir fontes de hidratos de carbono complexos antes do treino para fornecer energia durante a atividade física e minimizar a probabilidade de sintomas como fadiga, tonturas ou náuseas, é também importante consumir este nutriente após o treino para otimizar a reposição das reservas de glicogénio utilizadas durante o exercício.

Por outro lado, a proteína é essencial para o desenvolvimento e manutenção da massa muscular, bem como para a recuperação deste tecido após o treino.

Com isto em mente, aqui ficam algumas sugestões de snacks que recomendamos para cada um destes momentos, mas é importante salientar que todas estas sugestões devem ser incluídas no contexto de uma alimentação saudável e equilibrada.

Snacks pré-treino

Para o ajudar a preparar-se e a ter a energia necessária para o seu treino, aqui ficam algumas sugestões do nosso portefólio:

1. Barras proteicas: As barras proteicas são uma das principais opções que oferecemos para quem pratica exercício físico e pretende adequar a ingestão de proteínas à atividade física. Com uma variedade de sabores e teores de proteína que variam entre os 8 a 20 g por porção (20-40%), pode experimentar várias alternativas nesta categoria de snacks, dependendo da intensidade e duração do seu treino, e tendo em conta a ingestão deste nutriente ao longo do dia. Também temos opções de barras de proteína vegan e sem glúten disponíveis.
   
   Imagem 1: Barra de Proteína Posh Vanilla Oh!MySnacks.
   
   
2. Bolinhas de Proteína: As nossas bolinhas de proteína são snacks com um teor proteico inferior ao das barras (em média, 12%), mas a sua diferença é que fornecem energia de libertação lenta para todo o seu treino. Com diferentes bases, como tâmara, aveia, alfarroba, canela e/ou chocolate, disponibilizamos também diversos recheios à sua escolha. A maioria das nossas bolinhas são vegan e também temos opções sem glúten.
   
   Imagem 2: Bola de proteína com creme de avelã Oh!MySnacks.
   
   
3. Fruta desidratada e bolinhas de fruta: Para situações em que não tem muito tempo entre a refeição e o início do treino, os nossos snacks à base de fruta podem ser os seus melhores aliados. Isto porque fornecem energia rápida e são de fácil digestão, não interferindo com o seu desempenho durante o treino. Exemplos incluem diferentes variedades de fruta desidratada ou bolinhas de fruta.
   
   Imagem 3: Fruta desidratada Maçã com canela Oh!MySnacks.

Snacks pós-treino

Após o treino, é fundamental fornecer ao organismo os nutrientes necessários para a recuperação. Aqui ficam algumas sugestões:

1. Chocolate proteico: Os nossos chocolates oferecem uma combinação irresistível de proteína (cerca de 20%) e sabor, bem como eletrólitos para repor as perdas causadas pela transpiração. Os nossos chocolates também são isentos de glúten para quem tem intolerância a esta proteína.
   
   Imagem 4: Barra proteica de chocolate Oh!MySnacks.
   
   
2. Barras cruas: As nossas barras cruas são uma fonte de proteína (10-15%) e hidratos de carbono de rápida absorção (provenientes da tâmara e do sumo de fruta) que ajudam na recuperação muscular e energética após o exercício, tornando-as um snack muito completo neste aspeto.
   
   Imagem 5: Barra de chocolate de leite crua Oh!MySnacks.
   
   
3. Nozes: As nozes, que também encontra nas nossas misturas salgadas, são uma ótima opção para a recuperação pós-treino, pois são uma fonte de proteínas e hidratos de carbono, bem como de gorduras saudáveis ​​com potencial anti-inflamatório.
   
   Imagem 6: Mistura de nozes australianas Oh!MySnacks.
   
   
4. Barras de cereais: Outra ótima alternativa para o seu pós-treino são as nossas barras de cereais, que incluem uma mistura de chocolate, frutos secos e, em alguns casos, fruta, sendo por isso um snack com um perfil nutricional completo. Neste caso, temos também opções vegan e sem glúten.
   
   Imagem 7: Barra de cereais com amendoins Oh!MySnacks.

Lembre-se também que a hidratação é essencial antes e depois do treino e deve andar sempre de mãos dadas com uma boa alimentação. Beba água regularmente para evitar a desidratação e o impacto negativo que esta tem no desempenho.

Por fim, é importante relembrar que na Oh! My Snacks acreditamos que uma alimentação saudável não tem de ser monótona ou aborrecida. Os nossos snacks são desenvolvidos para combinar sabor e equilíbrio nutricional, ajudando-o a atingir os seus objetivos de forma mais fácil e saborosa.

No entanto, é sempre importante ter em conta que as refeições pré e pós-treino fazem parte de uma dieta diária completa, que inclui outras refeições nas quais também deve garantir um equilíbrio alimentar consistente.

Bibliografia:

1. Nutricionistas Desportivos da Austrália. (s.d.). Página inicial. Obtido de https://www.sportsdietitians.com.au/

2.º American College of Sports Nutrition. (s.d.). Página inicial. Obtido de https://www.acsm.org/

Autor:

Rita Lima (CP. 3003N)