¿Cómo puede la nutrición ayudar a combatir la infertilidad?
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Hizo tú saber que , a nivel mundial , alrededor de 1 de cada 6 personas tener sufrió de esterilidad ¿ En algún momento de sus vidas? (1)
Pero, ¿qué es exactamente la infertilidad? Según la Organización Mundial de la Salud ( OMS ), la infertilidad es la incapacidad de concebir después de al menos un año de relaciones sexuales sin protección. (2)
La infertilidad puede ser primario o Secundaria . Primaria . esterilidad ocurre cuando una pareja tiene nunca logrado embarazo y secundario esterilidad ocurre cuando allá tiene estado en menos uno anterior embarazo . (2)
Causas de infertilidad : (3)
- 40% hombres
- 40% mujeres
- 15% combinado
- 5% sin explicación
Causas de infertilidad masculina : (3)
- Pretesticular (diabetes, hipotiroidismo , medicamentos , etc.)
- Testicular ( tóxico) sustancias , quimioterapia , radioterapia , infecciones , etc.
- Postesticular ( disfunción sexual, eyaculación retrógrada , etc.)
- Desconocido (25%)
Causas de femenino infertilidad
Femenino fertilidad comienza a declinar desde la edad de 25 a 30 años , debido a progresivo reducción de la reserva ovárica y ovocito calidad . Además de la edad, varios estilo de vida factores tener una importancia influencia en femenino fertilidad : (3,4)
- 45% factores hormonales / ovulación ( baja) reserva ovárica ; prematura ovario insuficiencia ; poliquística ovario síndrome de ovario poliquístico (SOP); tiroides trastornos ; obesidad ; hiperprolactinemia ; hipogonadismo hipogonadismo
- 35% anatómico factores
- 15% de endometriosis
- 5% otros
Factores conmovedor fertilidad : (4,5,6)
- Exceso peso y bajo peso
Desequilibrado dietas , ya sean restrictivo o excesivo en calorías , negativamente afectar ovario función . Masa corporal índice de masa corporal (IMC) inferior a 19 o por encima de 25 kg/m² es asociado con más bajo tasas de concepción y una mayor riesgo de embarazo complicaciones . La obesidad , en particular, compromete ovulación y aumenta las tasas de espontáneo aborto .
Comiendo trastornos semejante anorexia La bulimia puede provocar amenorrea. y infertilidad , como la malnutrición interfiere directamente con ovocito maduración y ciclos hormonales .
La obesidad está fuertemente asociada a la resistencia a la insulina, la cual, a su vez, induce hiperandrogenismo y disfunción ovulatoria. El síndrome de ovario poliquístico (SOP), que afecta hasta al 20 % de las mujeres en edad reproductiva, se caracteriza por anovulación, hiperandrogenismo y ovarios poliquísticos. La resistencia a la insulina desempeña un papel fundamental en la fisiopatología del SOP, y su tratamiento incluye estrategias como la pérdida de peso, la metformina y las dietas bajas en carbohidratos.
Metabólico El síndrome metabólico ( SM) combina obesidad , dislipidemia , hipertensión y insulina resistencia , negativamente impacto el Eje hormonal reproductivo . Mujeres con EM tienen cambios en los pulsos de LH y FSH y un mayor riesgo de amenorrea y Anovulación . Terapéutica . estrategias dirigido en normalización insulina homeostasis , así como estilo de vida cambios y bariatría cirugía , tener estado se ha demostrado que eficaz para restaurar fertilidad .
- Tabaco , alcohol y cafeína
Fumar de forma negativa afecta fertilidad en ambos sexos , reduciendo reserva ovárica y el tasa de éxito de médicamente asistido Además de comprometer la reproducción del esperma masculino Calidad . Un metaanálisis . en la que participan más de 30.000 mujeres presentado eso mujer OMS fumar tener una significativa más alto riesgo de esterilidad en comparación con los no fumadores . Además , las mujeres OMS fumar tienden a entrar Menopausia: de 1 a 4 años antes , que indica un aceleración en folículo agotamiento . Fumar es también asociado con un aumentó riesgo de aborto espontáneo , tanto en embarazos naturales y en asistencia reproducción ciclos .
El consumo excesivo de alcohol se asocia con trastornos nutricionales y posibles abortos espontáneos , aunque aún no se comprenden del todo sus efectos directos sobre la fertilidad femenina. La cafeína, por otro lado, presenta una relación dosis-dependiente con un mayor tiempo para la concepción y un mayor riesgo de aborto espontáneo.
- toxinas ambientales
Las toxinas más comunes son los pesticidas y los compuestos industriales. Estas toxinas actúan como disruptores endocrinos, afectando negativamente los sistemas endocrino y reproductivo. La exposición prolongada a metales pesados y pesticidas puede afectar la fertilidad y aumentar el riesgo de abortos espontáneos recurrentes.
- Estrés
Se ha relacionado un alto nivel de estrés con la infertilidad, especialmente cuando se acompaña de ansiedad y depresión. Algunos estudios demuestran que el manejo del estrés puede mejorar significativamente los resultados de los tratamientos de fertilidad.
- Sustancias ilegales
El riesgo relativo de infertilidad que aumenta con el uso de sustancias ilegales es del 40%.
- Medicamento
También existen medicamentos y tratamientos, como la quimioterapia, que pueden afectar la fertilidad.
Importancia de la dieta
Los estudios indican que los patrones dietéticos, considerados en su conjunto y no solo en términos de nutrientes aislados, influyen notablemente en el desarrollo de trastornos de la fertilidad. La dieta mediterránea parece ofrecer los mayores beneficios para mejorar la fertilidad. (7)
Para mejorar la calidad del esperma, hay algunos alimentos que deben priorizarse y otros que deben evitarse: (8)
- Aumentar el consumo de: frutas y verduras; alimentos ricos en fibra (como cereales), antioxidantes (vitaminas E, C, D, betacaroteno, selenio, zinc, licopeno, criptoxantina) y folato; aves de corral; productos lácteos bajos en grasa y grasas poliinsaturadas (omega-3).
- Limite el consumo de: café; alcohol; azúcares; grasas saturadas y trans; carnes procesadas; patatas; soja y productos lácteos enteros.
También se sabe que la suplementación con ciertos nutrientes (zinc, coenzima Q10, omega-3, selenio, L- carnitina y L-acetilcarnitina) puede ayudar a mejorar la calidad del esperma, por lo que la necesidad y la dosis de estos suplementos deben ser evaluadas por un profesional de la salud capacitado en esta área. (9)
En el caso de las mujeres, para optimizar la ovulación, se recomienda:
- Aumentar el consumo de: alimentos ricos en carbohidratos de bajo índice glucémico (IG); proteínas de origen vegetal; ácidos grasos monoinsaturados o poliinsaturados; ácido fólico; vitamina D y antioxidantes .
- Limitar el consumo de: alimentos ricos en carbohidratos de alto índice glucémico; proteínas animales; grasas saturadas y trans; alcohol y bebidas energéticas.
Conclusión
La infertilidad es un problema multifactorial que afecta a millones de personas en todo el mundo, pero la buena noticia es que algunos de los factores que influyen en ella están directamente relacionados con el estilo de vida y, en particular, con la dieta.
Una alimentación equilibrada, como la dieta mediterránea, puede desempeñar un papel fundamental en la regulación hormonal, la ovulación y la calidad del esperma. Adoptar una dieta consciente, junto con la reducción de toxinas, el control del estrés y el ejercicio físico regular, representa una estrategia eficaz para promover la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Además, cuando se observa La fertilización es necesaria, y la optimización de la nutrición puede mejorar significativamente los resultados.
Incorporar refrigerios prácticos, saludables y nutritivos es una excelente estrategia para quienes desean cuidar su salud reproductiva de forma sencilla a diario. Aquí les presentamos algunas sugerencias de refrigerios que pueden ser buenos aliados en este proceso:
- Proteína Cojones Puré Mezcla con Chocolate oscuro
- Cojones Crudo Mezcla
- Salado Fusión de vibraciones naturales
- Proteína Bolas con Canela y Almendra Crema
Bibliografía :
- Organización Mundial de la Salud. Estimaciones de la prevalencia de la infertilidad, 1990-2021. Ginebra: Organización Mundial de la Salud; 2023. Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.
- Organización Mundial de la Salud. Infertilidad [Internet]. Ginebra: Organización Mundial de la Salud; 2023 [consultado el 22 de julio de 2025]. Disponible en: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/infertility
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- Comité de Práctica de la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva y Comité de Práctica de la Sociedad de Endocrinología Reproductiva e Infertilidad; Penzias A, Azziz R, Bendikson K, Falcone T, Hansen K, Hill M, Jindal S, Kalra S, Mersereau J, Reindollar R, Shannon CN, Steiner A, Tanrikut C, Taylor H, Yauger B. Optimización de la fertilidad natural: opinión del comité. Fertil Sterile . Enero de 2022;117(1):53-63. doi: 10.1016/j.fertnstert.2021.10.007. Publicado electrónicamente el 21 de noviembre de 2021. PMID: 34815068.
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Autor:
Sofía Silva 5784N