O Dia Mundial do Coração é uma data que nos faz refletir sobre a importância de cuidar deste órgão vital. E como a alimentação, juntamente com outros fatores de estilo de vida, é um dos pilares da saúde cardiovascular, ao longo deste artigo falaremos sobre quais os nutrientes e os respetivos alimentos mais importantes, bem como quais os snacks do nosso portefólio que podem fazer a diferença neste sentido.

É claro que é importante salientar que promover a saúde cardiovascular incluindo snacks saudáveis ​​no seu dia a dia precisa de estar alinhado com uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes nas restantes refeições.

Nutrientes e alimentos importantes para a saúde cardiovascular

1. Fibra

A fibra é um componente muito importante para a saúde em geral e para a saúde cardiovascular em particular, uma vez que atua em vários pontos essenciais, nomeadamente:

• Promove a redução do colesterol LDL;
• Ajuda a controlar os níveis glicémicos (açúcar no sangue);
• Promove a saciedade, o bom trânsito intestinal e a digestão, facilitando a manutenção de um peso saudável;
• Ajuda a regular a pressão arterial;

Entre os alimentos mais ricos em fibra estão a aveia, as frutas, as leguminosas, as nozes e os legumes.

No nosso portfólio de snacks, encontrará diversas opções saborosas que são boas fontes de fibra, incluindo:

• Bolinhas de proteína com soro de leite;
• Barras proteicas com chocolate negro e café;
• Barrinhas de brownie cruas.
  
  

2. Ácidos gordos ómega-3

Os ácidos gordos ómega-3 são também nutrientes importantes para a saúde cardiovascular, exercendo efeitos importantes, principalmente quando substituem outras gorduras menos saudáveis ​​(gorduras saturadas):

• Propriedades anti-inflamatórias;
• Promove a redução do colesterol LDL;

Os alimentos mais ricos em ómega-3 incluem o peixe gordo, as nozes e as sementes.

No nosso portfólio, encontrará diversas opções que incluem frutos secos e sementes, nomeadamente:

• Barras de cereais e barras de produtos crus;
• Mistura de Nozes;
• Biscoitos.
  
  

Imagem 2: Mix de Nozes Oh! Meu

 3. Antioxidantes e Minerais Essenciais

Os antioxidantes e alguns minerais essenciais, nomeadamente o sódio e o potássio, são também muito importantes para a saúde cardiovascular.

No que diz respeito ao sódio e ao potássio, nas pessoas saudáveis, é crucial garantir um equilíbrio na ingestão destes nutrientes, promovendo o consumo de alimentos ricos em potássio e limitando os ricos em sódio, de forma a manter um melhor controlo da pressão arterial.

Neste sentido, é importante reforçar o papel das frutas e legumes como principais fontes de antioxidantes e potássio, bem como de outros alimentos como o cacau em pó puro, as leguminosas e as nozes.

Mais uma vez, no nosso portfólio, encontrará uma vasta gama de opções que o podem ajudar a ingerir estes nutrientes:

• Barras de cereais;
• Misturas salgadas;
• Snacks de frutas desidratadas.

 Como vantagem adicional, todos os nossos snacks são formulados com base na restrição do açúcar branco refinado, bem como no controlo do teor de sal e gordura saturada, que são alguns dos principais nutrientes com impacto negativo na saúde cardiovascular.

Para saber mais sobre como a nutrição e a dieta podem influenciar a sua saúde cardiovascular, visite aqui ⁽¹⁾ .

Conclusão

Neste Dia Mundial do Coração (e em todos os outros dias do ano!), é importante que tenha em conta a inclusão destes alimentos saudáveis ​​com nutrientes cardioprotetores nas suas refeições, sempre combinados com o equilíbrio geral da sua dieta e outros fatores importantes do estilo de vida (exercício físico, não fumar, baixos níveis de stress, entre outros).

Para te ajudar nesta missão, e já que cada escolha alimentar conta, temos o Oh!My Snacks!

Na nossa linha de produtos, encontra diversas opções que podem ser incluídas desde o pequeno-almoço ao lanche da tarde, combinando o equilíbrio e o sabor dos alimentos com a praticidade e a personalização do nosso serviço.

Visite o nosso separador " Os nossos snacks " para descobrir algumas das opções que oferecemos, bem como o separador " Oh!My Snacks: A sua solução para snacks equilibrados e personalizados! " para saber mais sobre o nosso método e filosofia!

Bibliografia:

⁽¹⁾ CardioSmart. (s.d.). Dietas saudáveis ​​para o coração. American College of Cardiology. Consultado em 26 de setembro de 2023, em https://www.cardiosmart.org/topics/healthy-living/eat-better/heart-healthy-diets

Autor:

Rita Lima (CP. 3003N)